良い食べ物と効果的なサプリメント

食べ物やサプリメントで膝まわりの強化を図るのは時間がかかるかもしれませんが、膝の健康維持に良い栄養素を体の中に取り込むので、効果は期待できるといえそうです。

膝靭帯損傷に良い食べ物

膝に良い成分であっても、該当する食品ばかりをたべていては体内への吸収作用は高まりません。バランスよく食事を食べながらも意識して膝靭帯損傷に良い食べ物も摂取していきましょう。

山芋

軟骨や関節組織の形成をサポートする食べ物

うなぎ、ふかひれ、どじょう、ひらめ、山芋、納豆、オクラ、きのこ類、鶏皮、里芋、めかぶ

軟骨の再生を促して関節を滑らかにする食べ物

牛・鶏・豚の軟骨、山芋、かに・干しエビ、オクラ、うなぎ、ふかひれ

膝関節の痛みや骨粗鬆症を抑制する食べ物

鮭、牛すじ、あんこう、カレイ、豚足、手羽先、サザエ、魚の皮、煮凝り

関節の潤滑油の役割果たす食べ物

もずく、サメ軟骨、鶏軟骨、とさか、うみぶどう、手羽先、手羽元

骨を形成する食べ物

しらす、桜エビ、ごま、牛乳、切干大根、チーズ、ひじき、えんどうまめ、あゆ、いかなご、モロヘイヤ

不飽和脂肪酸を含み抗酸化作用をもたらす食べ物

みそ、しそ油、まぐろ、いわし、さんま、亜麻仁油、ブリ、ツナ缶、卵黄、がんもどき

膝靭帯損傷に効果的なサプリメント

メチル・スルフォニル・メタン

テーダ松、牛乳、肉、野菜果物に含まれるイオウ物質です。体内に吸収されやすい形状で、膝内部の軟骨を産生する材料になります。関節まわりの痛みを緩和し、腱を丈夫にする作用もわかっています。

コンドロイチン

軟骨の主成分です。軟骨細胞内に水分を行き渡らせて保水効果を持続させます。関節液からプロテオグリカンを生成して摩耗した軟骨組織を再生する働きに長けています。

グルコサミン

人体の骨や軟骨、腱靭帯などに含まれる成分です。軟骨内の水分量を高めて弾力がありしなやかな骨を形成します。

関連サイト:グルコサミンのサプリメント専門ポータルサイト

効果のある食べ物とサプリメントの働きを更に高めるために

・必要以上の栄養素とカロリーを摂取しないように、適度を心掛けましょう。

・摂取した栄養価を体に効率よく吸収させるために、体を冷やさないようにしましょう。

・バランスの良い食事を心掛け、サプリメントは不足気味のときにプラスしましょう。

・毎日継続して適度な運動を行いましょう。

・体の巡る良くするためにも姿勢をきちんと正しましょう。